5 lucruri pe care nu le știi despre somn. Tratamentul care te poate ajuta să trăiești mai mult

Ce ai face dacă ți s-ar spune că dacă ai dormit mai puțin de 5 ore, șansele să fii implicat într-un accident rutier sunt de 3 ori mai mari? Care este legătura dintre somn și cancer, sau somn și demență? Și ce implică privarea de somn în sesiune? Dar după?

În articolul acesta îți voi dezvălui 5 lucruri noi pe care le-am învățat despre importanța somnului în urma lecturii cărții Despre somn de Matthew Walker.

Disclaimer: Înainte să îți menționez câteva dintre multele lecții pe care le-am învățat din această carte, aș vrea să clarific faptul că nu sunt de specialitate. Sunt o simplă cititoare care se informează și aduce în fața cititorilor exemple de cărți utile, care ar putea stârni interes. Dacă găsești informații asupra cărora ești nesigur, contactează un specialist.

"Somnul este, cu siguranță, unul dintre cele mai discutabile comportamente ale omului", spune Matthew Walker încă de la începutul acestui volum absolut ireporșabil, înainte de a argumenta faptul că somnul a apărut odată cu viața și a evoluat împreună cu aceasta. După o analiză științifică, s-a conchis că toate vietățile dorm, în feluri mai mult sau mai puțin similare. O pagină-două mai în urmă, carte debutează cu câteva afirmații care nu au cum să îți trezească interesul, cum ar fi:

• "Dacă dormiți în mod frecvent mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte, vă distrugeți sistemul imunitar, crescându-vă aproape peste dublu riscul pentru cancer."

• "Dacă dormiți în mod frecvent mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte, vă distrugeți sistemul imunitar, crescându-vă aproape peste dublu riscul pentru cancer."

• "Dacă dormiți în mod frecvent mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte, vă distrugeți sistemul imunitar, crescându-vă aproape peste dublu riscul pentru cancer."

Ce trebuie să știi despre carte

Bun. Acum, după ce ți-am captat atenția, simt nevoia să întăresc părerea pe care poate ți-ai făcut-o deja despre carte, doar pe baza acelor trei afirmații. Dacă ție se pare o carte de citit, îți confirm că este una dintre cele mai bune cărți de știință citite vreodată de mine. Despre somn trebuie să recunosc că nu mi-am pus des prea multe întrebări. Am știut mereu că e important, ca adult, să dorm minim 6 ore pe noapte, ba chiar ca atât ar fi indicat, și că numai copiii trebuie să doarmă 8 ore, dar nu și adulții neapărat. Buuun, după ce am citit cartea asta, lucrurile s-au schimbat. Recunosc, însă, că mai mereu am dormit minim 7-8 ore pe noapte, fiind genul de om care lasă tot și își ascultă organimsul. Nu mișc nimic în plus pentru nimeni și nimic, dacă mă simt fizic epuizată, nedormită, neodihnită. Indiferent de cum sună asta.

În afară de faptul că această carte de știință este extrem de bine documentată, fiecare cocluzie fiind trasă în urma unuia sau a mai multe studii, Despre somn este un volum complet. De ce spun asta? Pe lângă faptul că e o carte scrisă pe interestul tuturor, nefiind nevoie să fii nu știu ce intelectual ca să înțelegi lucrurile, lucru pe care îl apreciez în mod deosebit, este și o carte care abordează subiectul, somnul, din mai multe perspective, raportat la nenumărate situații, fiind date detalii și informații legate atât de somnul în diferite etape ale vieții, condiții de sănătate, ori situații de zi cu zi. Ca să fiu mai precisă, o să trec prin cuprins:

• ce înseamnă a dormi;
• informații despre cofeină, fusuri orare și melatonină (sau hormonul somnului);
• somnul și la alte specii;
• cum se modifică somnul (din vremea când încă ești în burta mamei, până la bătrânețe);
• somnul și cancerul, somnul și examenele, somnul și bolile psihice ;
• visarea;
• care-i treaba cu somniferele ;
• somnul și sociatatea (o parte care mie mi-a plăcut nespus de mult).

Deși se spune că dormind 8 ore pe noapte, dormi, practic, o treime din viață, Matthew Walker vine cu explicația somnului, proveniența lui și importanța acestuia, într-o lume în care unul dintre cele mai căutate articole despre somn este "cum să dormi 8 ore în 4". Pe parcursul lecturii acestei cărți nu am găsit nici măcar menționat așa o bazaconie. Poate mi-a scăpat mie. Despre somn este o carte bazată pe ani mulți de cercetare și rezultate descoperite în laborator, nicidecum o carte scrisă de un așa-zis guru de lifestyle.

Tratamentul care te poate ajuta să trăiești mai mult: somnul

Alergăm după metode care să ne ajute să îmbunătățim calitatea vieții, încât aproape uităm sau nu suntem conștienți de cele pe care le avem la îndemână. Despre somn de Matthew Walker este cartea care nu doar îți prezintă adevărata importanță a calității somnului pe parcuruslui întregii vieți, ci și explică pe înțelesul tuturor cum acesta îmbunătățește sau afectează viața, atenție, pe termen lung.

"Somnul este absolut cel mai eficient lucru pe care îl putem face pentru a restabili sănătatea creierului și a corpului în fiecare zi."

Aceasta este o carte de citit și studiat, având în vedere că lectura nu poate să nu fie acompaniată de un carnet și un creion în care să îți iei notițe. Practic, eu am subliniat 50% din carte sau mai mult. În afară de puterea lui de îmbunătățire a memoriei, refacerea celulelor nervoase, menținerea stării de sănătatea tuturor organelor din corp, menținerea sănătății emoționale sau reglarea apetitului , Matthew Walker mai pune accent și pe alte 5 aspecte care mie mi-au atras atenția.

1. 1. Somnul la adolescenți:
2. Am întâlnit des părinți sau bunici nemulțumiți de programul de somn al adolecenților din viețile lor. Ei bine, în cartea aceasta, Matthew Walker vine cu o informație la care nu m-aș fi gândit vreodată: una dintre modalitățile prin care Mama Natură îi ajută pe adolescenți să devină independenți de părinții lor, este tocmai decalarea ritmului lor cicardian, raportat la cel al părinților. Prin urmare, într-o anumită perioadă a vieții aceștia vor merge la culcare la ore mult mai târzii decât părinții lor, și se vor trezi, la fel, mai târziu. Etapa aceasta a somnului ține până când individul ajunge la vârsta adultă timpurie și medie. Așa că degeaba încercăm să le impunem adolescenților un program de somn stabilit de noi, când ei sunt constrânși în mod biologic să aibă un alt program.
3. 2. Somnul și boala Alzheimer:
4. Unul din zece adulți trecuți de 65 de ani suferă de Alzheimer. Despre somn explică foarte bine care este legătura dintre somn si această boală. Se pare că privarea de somn precedă debutul bolii cu câțiva ani. Mai mult de 60% dintre pacienții care suferă de Alzheimer, suferă de cel puțin o tulburare clinică în privința somnului. Am înțeles că relația dintre tulburarea de somn și forma aceasta de demență funcționează ca o spirală care poate iniția și\sau accelera boala.. Mie mi-a dat mult de gândit tocmai acest aspect.
5. 3. Somnul și studenții:
6. Nopțile nedormite dinainte de examene trebuie sa ia sfârșit acum. Am învățat din cartea aceasta că somnul mută amintiri asimilate recent într-o "bază de date" stocate pe termen lung, eliberând astfel memoria pe terment scurt. Asta înseamnă că atunci când te trezești ai depozite noi ale memoriei pe termen scurt, adică ai făcut loc pentru asimilarea de informații noi. Cred că ai ghicit ce face, în acest caz, somnul de după procesul de învățare. E ca și cum apeși pe butonul de slavare a fișierelor nou-create.
7. 4. Somnul și turele de noapte:
8. Pivarea de somn din cauza lucrului în ture de noapte, crește considerabil probabilitatea ca angajatul să se îmbolnăvească de mai multe tipuri de cancer. În acestă privință, se pare că Danemarca este prima țară care plătește daune acelor femei care s-au îmbolnăvit de cancer la sân după ce au lucrat ani întregi în ture de noapte, în sistemul public, cum este cazul asistentelor medicale. De ce? Pentru că un somn mai scurt de 6 ore pe noapte crește cu 40% riscul de imbolnăvire de cancer.
9. 5. Somnul și șofatul:
10. Dacă ai dormit mai puțin de 4 ore și te urci la volan, riscul de a fi implicat într-un accident rutier crește de 11,5 ori! Să spunem că mergi la un eveniment (de exemplu, la o nuntă) și ești nedormit de vreo 19 ore. Matthew Walker spune că în acest caz, creierul este atât de tulburat din punct de vedere cognitiv, încât e ca și cum persoana ar fi beată. Gândește-te cum e să le combini: sa fii și nedormit, și băut. De ce am ținut să menționez exemplul acesta? Pentru că cele mai multe accidente rutiere sunt cauzate de ațipitul la volan sau de consumul de alcool. Reține: atunci când șoferii sunt doar băuți, aceștia frânează mai târziu, dar când aceștia ațipesc la volan, creierul nu mai reacționează deloc..

Concluzii

Nu știu cum aș putea conchide mai bine valoarea acestei cărți. Cred că o să mă folosesc de un citat care mi-a plăcut și care sună cam așa :

"Oamenii de știință au descoperit un nou tratament revoluționar care vă ajută să trăiți mai mult. Vă îmbunătățește memoria și vă face mai creativi. Vă face să arătați mai atrăgători. Vă menține în formă și diminuează pofta de mâncare. Vă protejează de cancer și demență. Ține la distanță răcelile și gripa. Vă scade riscul de atacuri cerebrale și infarct, ca să nu mai vorbim despre diabet. Vă veți și simți mai fericiți, mai puțin deprimați și mai puțin anxioși. Vă interesează?" Dacă da, atunci puneți mâna pe această carte.

Photo by Andisheh A on Unsplash